မိမိကိုယ္ကိုအရပ္ပုတယ္ထင္ၿပီး အရပ္ရွည္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနၾကသူေတြ သင့္အနီးအနားမွာ ရွိမွာပါ။ထိုထဲတြင္ သင္ကိုယ္တိုင္လဲ ပါ၀င္နိုင္ပါတယ္။ ယေန႔ေခတ္လူငယ္တိုင္းလိုလိုဟာ အရပ္အရွည္ႀကီးကို ပိုင္ဆိုင္လိုၾကပါတယ္။ပင္ကိုယ္အရပ္မပုေပမယ့္လည္း နဂိုအရပ္ထက္ ပိုရွည္လိုသူမ်ားအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁)အာဟာရမၽွတမွုရွိပါေစ

တစ္ေန႔တာစားေသာက္မွုပုံစံကို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ၿပီး အာဟာရဓာတ္မ်ား ျပည့္ဝစြာ စားေသာက္ဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။အထူးသျဖင့္ ကယ္ဆီယမ္နဲ႔ဗိတာမင္ဒီ ပါ၀င္ေသာအစားအစာမ်ားကို ေန႔စဥ္စားသုံးပါ။ဗီတာမင္ဒီက ႂကြက္သားနဲ႔အရိုးမ်ားသန္မာဖို႔ ကူညီေပးၿပီး ကယ္ဆီယမ္ကလည္း သင့္အရိုးေတြသန္မာဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
သင့္ေနစဥ္စားေသာက္မွုပုံစံတြင္ သစ္သီးမ်ား၊အသီးအရြက္မ်ား၊အသားနဲ႔ ကစီဓာတ္ အားလုံးမၽွတစြာ ပါ၀င္သင့္ပါတယ္။ထို႔ျပင္ နို႔နဲ႔နို႔ထြက္ပစည္းမ်ား၊ပဲအမ်ိဴမ်ိဴးနဲ႔ အနီေရာင္အသားမ်ားကိုလည္း စားေပးသင့္ပါတယ္။

(၂)ေနသာေသာေန႔မ်ားတြင္ လမ္းေလၽွာက္ထြက္ပါ

ေနေရာင္ျခည္နဲ႔တိုက္ရိုက္ထိေတြ႕ျခင္းျဖင့္ ဗီတာမင္ဒီ လုံေလာက္စြာ ရရွိနိုင္လို႔ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ ေနေရာင္ျခည္မွာ UVB အလင္းတန္းမ်ား ပါ၀င္မွသာ အက်ိဴးရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ထို႔ေၾကာင့္ မနက္ေစာေစာ၊ညေနေစာင္းနဲ႔ ေဆာင္းတြင္းဘက္ေတြမွာ UVB ပါ၀င္မွုက်ဆင္းတာမို႔ ထိုအခ်ိန္မ်ားမွာ လမ္းေလၽွာက္လည္းအက်ိဴးမထူးပါဘူး။ ေန႔လည္ဘက္ ေလၽွာက္ျခင္းကို ပိုမိုျပဳလုပ္သင့္တယ္ေနာ္။

(၃)ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ

အားကစားျပဳလုပ္ျခင္းျဖစ္ေစ gym ကစားျခင္းျဖစ္ေစျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္အရပ္ကို ရွည္လာေစပါတယ္။သိသိသာသာႀကီးမဟုတ္ေပမယ့္လည္း ယခင္ကထက္ေတာ့ အနည္းငယ္ရွည္လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ကို္ယ္ခနာကို ဆြဲဆန႔္ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဘားတန္းခိုျခင္း၊ခုန္ျခင္းစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလဲ ျပဳလုပ္နိုင္ပါတယ္

(၄)ကို္္ယ္ေနဟန္ထားကို ျပဳျပင္ပါ

အမ်ားစုဟာ ကို္ယ္ကိုေပ်ာ့ေခြေနရတာ ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။အထူးသျဖင့္ ထိုင္ခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမၽွ ခပ္ငိုက္ငိုက္အေနအထားမ်ိဴး ျဖစ္လာၾကပါတယ္။ထိုသို႔ ခပ္ငိုက္ငိုက္ကိုယ္ေနဟန္ထားေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာလာပါက ေက်ာရိုးဆစ္ေကြးလာၿပီး ခါးကုန္းလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ခါးကို ခပ္မတ္မတ္အေနအထားမွာရွိေအာင္ ေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္

(၅)ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယုံၾကည္မွုရွိပါ

သင့္အရပ္ရွည္လာမယ္ဆိုတာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယုံၾကည္မွုထားပါ။ယုံၾကည္မွုရွိျခင္းဟာ သင့္ကိုယ္ခႏၵာအတြက္ ေကာင္းက်ိဴးမ်ား သက္ေရာက္ေစပါလိမ့္မယ္။

(၆)အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ပါ

ကၽြန္ေတာ္တို႔အိပ္စက္စဥ္မွာပင္ ကိုယ္ခႏၵာက အလုပ္မ်ားစြာ ျပဳလုပ္ေနရဆဲျဖစ္ပါတယ္။လုံေလာက္ေသာအိပ္စက္မွုရွိမွသာလၽွင္ သင့္ကိုယ္အစိတ္အပိုင္းမ်ား ႀကီးထြားဖို႔ အေထာက္အကူျပဳမွာ ျဖစ္ပါတယ္။တစ္ေန႔ကိုအနည္းဆုံး၈နာရီၾကာ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။အိပ္တဲအ့ခါမွာလဲ မွန္ကန္ေသာအိပ္စက္ပုံနဲ႔အိပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အရပ္ရွည္လိုသူမ်ားအေနနဲ႔ ေခါင္းအုံးမပါပဲ ပက္လက္အိပ္သင့္ပါတယ္။

(၇)ခုံပါေသာဖိနပ္ကိုစီးပါ

ေယာက်္ားေလးမ်ားအေနနဲ႔ ရွူးဖိနပ္ေအာက္ေျခမွာ ခုံအျမင့္ ထည့္စီးသင့္ပါတယ္။ဘာပဲေျပာေျပာ သင့္အရပ္ကိုပိုရွည္သေယာင္ထင္ရေစတာေပါ့

(၈)အရပ္ကိုပိုရွည္သေယာင္ထင္ရတယ့္ ၀တ္စားမွုစတိုင္ထားရွိပါ

အဝတ္အစားေရြးခ်ယ္မွုမွန္ကန္ျခင္းဟာလဲ သင့္ကိုအရပ္ပိုရွည္ေစပါတယ္။ခပ္ပြပြအဝတ္အစားေတြဟာ သင့္ကိုပုသေယာင္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ေဒါင္လိုက္အစင္းပါေသာအက်ီမ်ားႏွင့္body fit စတိုင္မ်ိဴး ၀တ္ဆင္ပါ။

(၉)အရပ္ရွည္ျခင္းကို တားျမစ္သည့္အရာမ်ားကို ေရွာင္ပါ

အထူးသျဖင့္ ေဆးလိပ္နဲ႔အရပ္မ်ား သုံးစြဲျခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။အရပ္ရွည္လိုသူမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္ေသာ အေလ့အထဆိုးမ်ားကိုလဲ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။

Writer- Dr Jue ( YGN Times )

Ads